STERKER | FIT.nl shop (2024)

1. Basisprincipes van krachttraining

In het eerste deel van het boek worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Hierna weet je precies hoe je jouw training op moet zetten, én waarom dat zo is. Dit gaat je je hele trainingscarriere grote voordelen opleveren. Niet alleen weet je hierdoor hoe je middels krachttraining zorgt voor spieropbouw, ook kun je je voortaan verre houden van voedings- en trainingsfabels.

2. Oefeningselectie en uitvoering

Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert niet alleen over de trainingseffecten op kracht en spiermassa, maar we behandelen ook zaken als mobiliteit en lenigheid. Al deze factoren dragen bij aan het worden van een complete atleet.

3. Slaap, stress, voeding & herstel

Om het maximale uit je training te halen dient je herstel op orde te zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoe veel je kunt trainen. Dit is vaak dan ook het grootste knelpunt van je training. In dit onderdeel leer je hoe je herstel kunt optimaliseren, zodat je groeit terwijl je rust.

4. Schema's opstellen

Nadat je je herstel hebt geoptimaliseerd, is het tijd om je eigen schema’s samen te stellen. In dit deel leggen we je stap voor stap uit hoe je dit aanpakt. Je leert hoe je zowel een trainings- als voedingsschema samenstelt. Hier zul je je hele leven profijt van hebben. De beste schema’s voor jou zijn namelijk schema’s die bij je passen – en wie kent jou nu beter dan jij zelf?

4. Oefeningenbibliotheek

Tot slot sluiten we het boek af met een stap naar de praktijk: de oefeningenbibliotheek. Hierin staan onder andere de belangrijkste compound-oefeningen gedetailleerd beschreven, zoals de squat en bench press. Daarnaast laten we verschillende variaties op deze oefeningen en effectieve stretches voor je mobiliteit zien.

Vorige

Volgende

Ik ben een beginnende krachtsporters, is dit boek geschikt voor mij?

Welke resultaten kan ik verwachten van STERKER?

De resultaten en de termijn waarbinnen je jouw doel zult behalen is afhankelijk van verschillende factoren, bijvoorbeeld jouw huidige niveau, hoe vaak en hoe zwaar jij kunt trainen, hoe je jouw voeding aanpakt et cetera.

Als je de principes uit dit programma gedisciplineerd volgt, zul je sterker en gespierder worden ongeacht jouw huidige niveau. Wij geloven dat STERKER jou daarin kan helpen, door jou inzicht te geven in de wetenschappelijk bewezen methoden voor krachttraining. Het doel van dit programma is dan ook om jou te helpen jouw doel sneller te realiseren.

Hoe praktisch is dit boek?

We hebben ons best gedaan om STERKER zo praktisch mogelijk te maken zonder de belangrijke theorie uit het oog te verliezen. In het boek wordt voldoende aandacht besteed aan de principes van krachttraining zodat je begrijpt waarom je iets doet (niet geheel onbelangrijk).

Daarnaast vind je in het boek trainingsschema’s voor beginners en gevorderden en uitleg van ruim 32 verschillende oefeningen. Zo weet je welke oefeningen je moet doen, hoe je ze moet uitvoeren en waarom ze belangrijk zijn.

Wat als ik niet tevreden ben met het boek?

Heb je een andere vraag?